ダンベルを使った筋トレは、自宅でできる筋トレとしてポピュラーなものです。

ダンベルは、簡単に通販で購入することができますが、中でも、
重さが可変できるタイプなら、いろいろな筋トレの方法があります。

そこでまずは、筋トレの目的を明確にしておきましょう。

例えば、筋肉が隆々とした肉体への改造を目指すのか、
ダイエットだけを考えて、ほっそりさせる目的なのかによって
ダンベルのそ扱い方法が変わってきます。


では、まず筋肉を鍛える方法を紹介します。

胸の筋肉をつけるには、サイドレイズです。
両脇にぶら下げたダンベルを持って、両腕を横に広げる筋トレです。
肩よりも少し上に上がるようにしましょう。

ここでのポイントとしては、ダンベルを上げるのはゆっくりと行います。

それから、ダンベルシュラッグです。
これはサイドレイズと同じように構えますが、
腕を横に広げるのではなく、脇の方にダンベルを近づけるやり方です。

これも同じように、なるべくゆっくりと行います。
筋トレの基本は、すべてゆっくりやることで筋肉への負荷をかけるのです。
けして勢いをつけては、ダンベルを上げてはいけません。

ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えることができます。

また、腕を鍛える方法としてダンベルカールを紹介しましょう。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
ベンチに座った状態でかまいません。

両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げるのです。
片手ずつ交互に行ってもかまいません。
曲げ伸ばしの時に肘は下にしておきます。


他にもいろいろとダンベルの扱い方は様々にありますから、
是非この機会に詳細に調べてみるとよいでしょう。

またダンベルを用いて運動を実際にやってみると、かなり疲れるはずです。

また、ダンベルの重さは自分の力に合わせるようにしましょう。
あまり、軽いものでは効果が期待できないのです。

大事なことは、やはり正しい方法で着実に行うことです。