ダンベルを始めるのは、一番手頃な筋トレグッズだからです。

大人の男性は、5～10ｋｇ程度から自分に合った重量で始めましょう。

ダンベルはどのように持ち上げるか、
その姿勢や間隔、角度などで鍛える部位が異なります。

様々なポーズがありますので
十分に注意を払って、目指す筋肉を鍛えて下さい。


例えば、
ダンベル・ショルダー・プレス

肩の筋肉と二の腕の裏側を引き締める効果があります。

肩の筋肉が適度についていると、相対的にウエストが非常に細く見えます。
一緒に二の腕の後ろがわを鍛えることで腕をすっきり見せることができるでしょう。


いずれにしても、当分の使用器具はダンベルのみ

約30分自宅ですばやくできる全身トレーニング メニュー

トレーニングで筋肉量が増すと、
動いていない時でもエネルギー消費が活発になります。

これを基礎代謝といい、この消費活動が内臓脂肪の減少を即し、
メタボリック対策・ダイエットにつながります。