現代の若者に多いのですが、
筋トレを一生懸命にやってあまり食事を取らないと言う人がいます。

筋トレ＝ダイエットなどと考えている人もいますから…
しかしながら、これは筋トレの方法としてはよくないことですね。

筋トレは体のエネルギーを消耗しますから、
ちゃんと適切な食事を確実に摂って、十分な栄養を補給しなければなりません。

トレーニングをする時には体重1kgにつき、
2g程度のたんぱく質が必要であると言われています。
体重60kgの人で、120gとなります。

ダイエットも念頭にあるような人なら、
食事の際に荏胡麻油やアマニ油を摂ることをお勧めします。

もちろん、多量のたんぱく質を一度に摂取しては脂肪となってしまいます。
適正な量を、複数回に分けて摂ることが大切です。

たんぱく質を食事で摂らなくても、食間に間食としてとってもいいでしょう。

ところで、食事にはベストの時間帯があります。
トレーニングの時間とも関係しますが、
筋トレの直後が一番いい食事の時間だそうです。

よくウォーキングも夕食の前にするのがいいといいわれますが、
状況は同じ原理です。

筋トレでエネルギーを使い果たした後ですか、満腹感が来るのも早くなります。
従って、余分なものを食べない為にダイエット効果もあるというわけです。

食事では、たんぱく質だけではなく、カルシウムも必要な栄養素です。
カルシウムを多く含んだ食事を心がけるとよいでしょう。

例えば、牛乳、ヨーグルト、シシャモ、豆腐などたくさんあります。
汗をかくとカルシウムが汗と一緒に排出されますでの、
それを補給することが大事です。

いろいろな成分が体には必要ですが、
一度に吸収できる量に各々一定の制限があります。
つまり、一度に一日分を摂取することはできません。

朝昼晩と食事の時に必要な栄養を少しずつ取ることが現実的だといえます。

ところで、筋トレ好きな友人が巻き爪になっちゃったと言ってきました。
しばらく足の親指が痛いから、筋トレを休むというわけです。

しかし、今日はそんな必要はないですよね。
自分で巻き爪を治すことができるような用具が販売されています。
それを教えたら、直ぐに実行したみたいです。

ちゃんと筋トレを再開していました。
食事も注意深く調整して、亜麻仁油やエゴマ油を摂っているようです。

そして、時にナッツ類の中ではオメガ３のアルファリノレン酸が多いといわれる
クルミなども食べてるようです。
あなたは筋トレに必要な食事をしていますか。

一番手に入りやすいのがエゴマ油かも知れませんね。

体を鍛えると言うことは、健康を保つ上で大変重要なことです。

もちろん、
特別な筋トレをしなくても日常生活の中で鍛えられるのであればいいのでが、
ついつい毎日の行動パターンが固定化してしまって、
何かと運動不足になってしまう人がいる一方で、ちゃんと出来ている人がいます。

その意味では、筋トレの方法を知っておくことは非常に重要です。

間違った方法で筋トレをやっても、なかなか効果があがりません。

最近のスポーツ医学の進歩によぅて、
昔ながらの考え方で筋トレをやっても容易に効果が出ないことが、
ようやくわかってきました。

筋トレの質問がインターネットなどで、随分たくさん出てきますので、
そこで情報を入手することも結構ですが、出来れば
身近なところでトレーニングジムがあるのであれば、一度相談するのもよいでしょう。

筋トレをやる時に気をつけなければならないことは、
まずは、回数とインターバルなどです。

筋トレのやり過ぎたことでむしろ体調や筋肉を壊したとなると、
何のための筋トレかわからなくなりますから・・・。

筋トレの中には、器具を使った筋トレもありますし、
自宅で気軽にできるものもあります。
自分にとって、どのような方法が合っているのかを確認しましょう。

目的として、
　・　筋肉もりもりにしたいのか
　・　スポーツをする時に効果的な筋肉を鍛えたいのか
　・　ダイエットのための筋トレ
なのかをまずは明確にしましょう。

当然ですが、
目的やスポーツの種類などによっても、使う筋肉は変わってきますので、
筋トレの方法そのものを目的に応じたもに変えなければなりません。

筋トレは、最近の流行とでもいえるのでしょうか？
昔から、ブルワーカーやダンベルなどといった
筋肉を鍛えるための道具は通販などでよく見かけました。

今でも、男性ならば、筋肉の付いた体を女性に見せたいものですね（＾＾
さあ、目的に応じて筋トレ・スロトレなどのトレーニングを始めましょう。

ダンベルを使った筋トレは、自宅でできる筋トレとしてポピュラーなものです。

ダンベルは、簡単に通販で購入することができますが、中でも、
重さが可変できるタイプなら、いろいろな筋トレの方法があります。

そこでまずは、筋トレの目的を明確にしておきましょう。

例えば、筋肉が隆々とした肉体への改造を目指すのか、
ダイエットだけを考えて、ほっそりさせる目的なのかによって
ダンベルのそ扱い方法が変わってきます。


では、まず筋肉を鍛える方法を紹介します。

胸の筋肉をつけるには、サイドレイズです。
両脇にぶら下げたダンベルを持って、両腕を横に広げる筋トレです。
肩よりも少し上に上がるようにしましょう。

ここでのポイントとしては、ダンベルを上げるのはゆっくりと行います。

それから、ダンベルシュラッグです。
これはサイドレイズと同じように構えますが、
腕を横に広げるのではなく、脇の方にダンベルを近づけるやり方です。

これも同じように、なるべくゆっくりと行います。
筋トレの基本は、すべてゆっくりやることで筋肉への負荷をかけるのです。
けして勢いをつけては、ダンベルを上げてはいけません。

ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えることができます。

また、腕を鍛える方法としてダンベルカールを紹介しましょう。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
ベンチに座った状態でかまいません。

両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げるのです。
片手ずつ交互に行ってもかまいません。
曲げ伸ばしの時に肘は下にしておきます。


他にもいろいろとダンベルの扱い方は様々にありますから、
是非この機会に詳細に調べてみるとよいでしょう。

またダンベルを用いて運動を実際にやってみると、かなり疲れるはずです。

また、ダンベルの重さは自分の力に合わせるようにしましょう。
あまり、軽いものでは効果が期待できないのです。

大事なことは、やはり正しい方法で着実に行うことです。

筋トレは、引き締まった体を作りたいと考えている人にお勧めです。

しかし、その方法を適切に行わなければ、十分な効果を期待できません。
体のどの部分を引き締めたいのかによってトレーニング方法は変わります。

また、自宅で行える筋トレ内容と
トレーニングジムで行う筋トレとでも異なってきます。

そして、一番大事なことは筋トレを継続することです。
一時的に筋トレを行うだけでは、あまり効果は期待できません。

その点から、
自分が何の目的で筋トレをやっているのかを意識することが大事です。
そして、長くモチベーションを保てるような工夫をするといいですね。

もちろん、これらの内容は人それぞれの状況で異なりますので、
一概には言えませんが、長く続けている人たちは、
大抵が筋トレが生活の一部になってしまっているのです。

ところで、筋トレを行うと随分汗をかきますが、
その際には十分な水分補給をしてください。

昔のトレーニング方法では、水をあまり飲まないという考え方でしたが、
最近はそれは体によくないことがわかっています。

必要な水分はしっかり補給してやらなければなりません。

筋肉にもいろいろな部位がありますが、
よく言われる言葉にインナーマッスルというものがあります。

これは体の表面に出ていない筋肉で、ここをしっかり鍛えることによって、
姿勢を正しくしたり引き締まった体を作ったりすることができるのです。

いずれにしても、筋トレを行う人は筋肉に関する知識を持ってください。
まずはインターネットなどで情報を収集するのもよいでしょう。

そして、スポーツをやるための筋トレ方法と
体を引き締めるための筋トレ方法の違いを十分理解しておくことです。

筋トレは、基本的に無酸素運動ですが、
それに対して有酸素運動と言うものがあります。

いずれも体の調子を整えるものではありますが、
おのおのの運動の目的は、随分と異なります。

従って、各自が自分の目的に合わせて、方法を選択しなければならなりません。


運動の手順として、一般的には、まず筋トレを先に行います。

筋トレを行うと、たんぱく質を消耗しますから、
それだけで十分筋肉をつけることができます。

そして、その後の有酸素運動によって脂肪分を燃焼させるように配慮して下さい。

これを逆の順にすると、筋トレ効果が十分得られなくなるといわれます。

トレーニングジムなどで非常に多くの人が「筋トレと有酸素運動」を行っています。

筋トレをするだけでも筋肉が増量しますから基礎代謝量も上がり、
太りにくい体を作ることができます。

その意味で、筋トレの有効性と方法をよく知っておくことが大事です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせるというのは、
よく知られていることではありますが、その目的を明確にしておくことが大切です。

簡単に言うと、ダイエットの為に筋トレをするのか、
筋肉をつける為なのかで、筋トレの方法も大きく変わります。

また、筋トレ自体も、毎日行うよりも、
２～３日のインターバルを設けた方がいいとも言われます。

一方の有酸素運動は、毎日続けても構いません。

有酸素運動で筋肉がつくことは殆どありませんが、
脂肪分を効率的に燃焼するのには、極めて効果的です。


いずれにしても、
筋トレのメニューをご自身で考えておくことが非常に大事になります。

行き当たりばったりの方法では、
効果が期待したほどにならないことにもなりかねません。

インターネットなどで筋トレの方法が掲載されていますので、
十分にそれを参考にして行いましょう。

もちろん、有酸素運動を組み合わせて行って効率的に実践して下さい。。