スロートレーニングと言う筋トレの方法が最近注目を集めているそうです。
これはその名の通り、スローなトレーニングです。
筋トレをする時に、反動を付けて曲げ伸ばしをしている人を見かけますが、その方法は間違っています。
正しい筋トレの方法は一切反動を利用してはいけないのです。
それを高めたのがスロートレーニングです。
通常の筋トレよりも倍以上も遅く動作させるのです。
たとえばダンベルの上げ下げを10秒以上かけて行います。
どのくらい遅くすればいいのかは決まっているわけではありません。
しかし、ゆっくりすることによって非常にきつく感じることでしょう。
それが筋肉にとってよい結果となるのです。
力を入れた時に、筋繊維が縮もうとします。
ゆっくり動かした時と早く動かした時では、繊維の量が違うのです。
筋肉と言うものは思ったほど反応が遅いのです。
そのため早く動かすと、中心となる部分だけが活動してしまいます。
筋肉を鍛えるという観点からは、多くの筋繊維が活動することが望ましいのです。
スローにやることによって、セットの回数を減らすこともできますし、負荷を減らしてもいいのです。
特に初心者などでは重いものなどを抱えて怪我などをするよりも、軽いもので鍛えられた方がいいのです。
スロートレーニングを行う時には、時間が重要です。
秒針のある時計を見ながら、トレーニングすることをお勧めします。
そうしないと、どのくらいの時間をかけているのかわからなくなるのです。
ゆっくり過ぎてリズムを取りながら、トレーニングをすることはできないのですね。