http://training.p-kin.net/ バストアップや背筋強化の筋トレなどで効果的にダイエットや体力強化などの方法ご紹介 Mon, 26 Dec 2011 15:36:19 GMT ja © Ninja Tools Inc. 筋トレを一生懸命にやってあまり食事を取らないと言う人がいます。

筋トレ＝ダイエットなどと考えている人もいますから…
しかしながら、これは筋トレの方法としてはよくないことですね。

筋トレは体のエネルギーを消耗しますから、
ちゃんと適切な食事を確実に摂って、十分な栄養を補給しなければなりません。

トレーニングをする時には体重1kgにつき、
2g程度のたんぱく質が必要であると言われています。
体重60kgの人で、120gとなります。

ダイエットも念頭にあるような人なら、
食事の際に荏胡麻油やアマニ油を摂ることをお勧めします。

もちろん、多量のたんぱく質を一度に摂取しては脂肪となってしまいます。
適正な量を、複数回に分けて摂ることが大切です。

たんぱく質を食事で摂らなくても、食間に間食としてとってもいいでしょう。

ところで、食事にはベストの時間帯があります。
トレーニングの時間とも関係しますが、
筋トレの直後が一番いい食事の時間だそうです。

よくウォーキングも夕食の前にするのがいいといいわれますが、
状況は同じ原理です。

筋トレでエネルギーを使い果たした後ですか、満腹感が来るのも早くなります。
従って、余分なものを食べない為にダイエット効果もあるというわけです。

食事では、たんぱく質だけではなく、カルシウムも必要な栄養素です。
カルシウムを多く含んだ食事を心がけるとよいでしょう。

例えば、牛乳、ヨーグルト、シシャモ、豆腐などたくさんあります。
汗をかくとカルシウムが汗と一緒に排出されますでの、
それを補給することが大事です。

いろいろな成分が体には必要ですが、
一度に吸収できる量に各々一定の制限があります。
つまり、一度に一日分を摂取することはできません。

朝昼晩と食事の時に必要な栄養を少しずつ取ることが現実的だといえます。

ところで、筋トレ好きな友人が巻き爪になっちゃったと言ってきました。
しばらく足の親指が痛いから、筋トレを休むというわけです。

しかし、今日はそんな必要はないですよね。
自分で巻き爪を治すことができるような用具が販売されています。
それを教えたら、直ぐに実行したみたいです。

ちゃんと筋トレを再開していました。
食事も注意深く調整して、亜麻仁油やエゴマ油を摂っているようです。

そして、時にナッツ類の中ではオメガ３のアルファリノレン酸が多いといわれる
クルミなども食べてるようです。
あなたは筋トレに必要な食事をしていますか。

一番手に入りやすいのがエゴマ油かも知れませんね。]]> 筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/21/ Tue, 26 Nov 2013 06:30:00 GMT training.p-kin.net://entry/21
もちろん、
特別な筋トレをしなくても日常生活の中で鍛えられるのであればいいのでが、
ついつい毎日の行動パターンが固定化してしまって、
何かと運動不足になってしまう人がいる一方で、ちゃんと出来ている人がいます。

その意味では、筋トレの方法を知っておくことは非常に重要です。

間違った方法で筋トレをやっても、なかなか効果があがりません。

最近のスポーツ医学の進歩によぅて、
昔ながらの考え方で筋トレをやっても容易に効果が出ないことが、
ようやくわかってきました。

筋トレの質問がインターネットなどで、随分たくさん出てきますので、
そこで情報を入手することも結構ですが、出来れば
身近なところでトレーニングジムがあるのであれば、一度相談するのもよいでしょう。

筋トレをやる時に気をつけなければならないことは、
まずは、回数とインターバルなどです。

筋トレのやり過ぎたことでむしろ体調や筋肉を壊したとなると、
何のための筋トレかわからなくなりますから・・・。

筋トレの中には、器具を使った筋トレもありますし、
自宅で気軽にできるものもあります。
自分にとって、どのような方法が合っているのかを確認しましょう。

目的として、
　・　筋肉もりもりにしたいのか
　・　スポーツをする時に効果的な筋肉を鍛えたいのか
　・　ダイエットのための筋トレ
なのかをまずは明確にしましょう。

当然ですが、
目的やスポーツの種類などによっても、使う筋肉は変わってきますので、
筋トレの方法そのものを目的に応じたもに変えなければなりません。

筋トレは、最近の流行とでもいえるのでしょうか？
昔から、ブルワーカーやダンベルなどといった
筋肉を鍛えるための道具は通販などでよく見かけました。

今でも、男性ならば、筋肉の付いた体を女性に見せたいものですね（＾＾
さあ、目的に応じて筋トレ・スロトレなどのトレーニングを始めましょう。]]> 筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/27/ Fri, 20 Jul 2012 02:00:00 GMT training.p-kin.net://entry/27
筋トレをする人は、何かにつけてよく飲んでいるものです。

筋トレでは、
トレーニングを通して体の栄養分が消費されていきますから、
それを補うためにプロテインを飲みます。

プロテインによって、
エネルギーの元であるカルシウムやマグネシウムを
素早く効果的に吸収することができます。

プロテインは、いろいろなメーカーが販売していますが、
飲むのが苦手だという人には、飲みやすく工夫されたものもあります。

筋トレの方法を十分に理解していると、
プロテインをさらに効果的に飲むことができます。

即ち、重要なことは、
筋トレの時間とプロテインを飲むタイミングです。

一般的には筋トレを終わった後の30分以内に
プロテインを飲むことが一番効果的と言われていますが、
飲む量はメーカーによっても異なる場合があります。

さすがに、
筋トレというものは、
正しいやり方を知っておくことが一番で、
むやみにやればいいというものではありません。

そして、その栄養補給として最適なプロテインを使います。

筋トレの第一の目的として、
体を鍛える、ダイエットをするということがあるでしょう。

筋トレのメニューは、
あなたの目的に合わせて変えていきます。
その点からは、
多くの人が間違った筋トレをやっているようですので、
この点は十分に注意して下さい。

筋トレの基本は回数と呼吸です。

メニューとして決めた回数をこなすことが重要です。
そして、筋肉の疲労を回復させることも大切です。

特に疲れた体を鍛えても、
効果としては十分に得ることができません。

筋トレはけして毎日するのではなく、
適度な間隔をあけることが極めて大切です。

筋肉の疲労が一定に回復するのには、
3，4日掛かると言われています。

個人差はありますが、
おおよその目安として筋トレは週2日程度でいいともいわれます。]]> プロテイン http://training.p-kin.net/Entry/28/ Wed, 16 May 2012 10:09:00 GMT training.p-kin.net://entry/28
ダンベルは、簡単に通販で購入することができますが、中でも、
重さが可変できるタイプなら、いろいろな筋トレの方法があります。

そこでまずは、筋トレの目的を明確にしておきましょう。

例えば、筋肉が隆々とした肉体への改造を目指すのか、
ダイエットだけを考えて、ほっそりさせる目的なのかによって
ダンベルのそ扱い方法が変わってきます。


では、まず筋肉を鍛える方法を紹介します。

胸の筋肉をつけるには、サイドレイズです。
両脇にぶら下げたダンベルを持って、両腕を横に広げる筋トレです。
肩よりも少し上に上がるようにしましょう。

ここでのポイントとしては、ダンベルを上げるのはゆっくりと行います。

それから、ダンベルシュラッグです。
これはサイドレイズと同じように構えますが、
腕を横に広げるのではなく、脇の方にダンベルを近づけるやり方です。

これも同じように、なるべくゆっくりと行います。
筋トレの基本は、すべてゆっくりやることで筋肉への負荷をかけるのです。
けして勢いをつけては、ダンベルを上げてはいけません。

ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えることができます。

また、腕を鍛える方法としてダンベルカールを紹介しましょう。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
ベンチに座った状態でかまいません。

両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げるのです。
片手ずつ交互に行ってもかまいません。
曲げ伸ばしの時に肘は下にしておきます。


他にもいろいろとダンベルの扱い方は様々にありますから、
是非この機会に詳細に調べてみるとよいでしょう。

またダンベルを用いて運動を実際にやってみると、かなり疲れるはずです。

また、ダンベルの重さは自分の力に合わせるようにしましょう。
あまり、軽いものでは効果が期待できないのです。

大事なことは、やはり正しい方法で着実に行うことです。]]> 筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/3/ Fri, 10 Feb 2012 10:09:00 GMT training.p-kin.net://entry/3 自宅で気軽に行うことができますので、その方法を紹介しましょう。

グッズや道具を使うものもありますが、最初は何も使わずにやりましょう。

道具を使わない筋トレの方法としては、
皆さんご存じの、
　１．腕立て伏せ
　２．腹筋
　３. スクワット　などがあります。

大抵の方々は学校でしたこともあると思いますが、
正しいやり方をしなければ十分な効果は得られません。

それぞれは目的に合わせた方法があるのです。

腕立て伏せ自体は有名なものですが、大抵は自己流で適当にやっています。

では、本来のやり方はどんなものでしょうか。
　１．腕立ての姿勢は脇の下に手を置いて、幅は肩幅より少し広めにとります。
　２．背中を曲げないで真直ぐにします。
　３．曲げた時は床につくくらいまで体を落としましょう。
　４．そして肘は外側に開くようにします。
　５．また、呼吸も大事です。
　６．体を下す時に息を吸います。
　７．そして、体を止める時に息も止めて1秒間静止します。
　８．それから体を上げる時に息を吐きます。
　９．伸ばした状態で1秒間静止します。
１０. これを繰り返すのです。

その上で、一般的に筋トレはゆっくりと行います。
その方が効果は高まるのです。

単に腕立て伏せなのですが、このようにやっている人は少ないでしょう。

道具を使わない筋トレならば自宅で簡単に、十分行うことができます。

しかし、その方法を正しく理解しておきたいものです。
インターネットなどを見ると、様々なやり方が掲載されています。
スピードと同じように回数やセット数も大事なものです。

筋トレと言っても、意外と奥が深いと感じませんか？

ここでは、腕立て伏せのことだけを紹介しましたが、
腹筋やスクワットも、当然ながら
同じように正しい姿勢で行わなければなりませんね。]]> 自宅での筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/2/ Mon, 30 Jan 2012 09:58:52 GMT training.p-kin.net://entry/2
しかし、その方法を適切に行わなければ、十分な効果を期待できません。
体のどの部分を引き締めたいのかによってトレーニング方法は変わります。

また、自宅で行える筋トレ内容と
トレーニングジムで行う筋トレとでも異なってきます。

そして、一番大事なことは筋トレを継続することです。
一時的に筋トレを行うだけでは、あまり効果は期待できません。

その点から、
自分が何の目的で筋トレをやっているのかを意識することが大事です。
そして、長くモチベーションを保てるような工夫をするといいですね。

もちろん、これらの内容は人それぞれの状況で異なりますので、
一概には言えませんが、長く続けている人たちは、
大抵が筋トレが生活の一部になってしまっているのです。

ところで、筋トレを行うと随分汗をかきますが、
その際には十分な水分補給をしてください。

昔のトレーニング方法では、水をあまり飲まないという考え方でしたが、
最近はそれは体によくないことがわかっています。

必要な水分はしっかり補給してやらなければなりません。

筋肉にもいろいろな部位がありますが、
よく言われる言葉にインナーマッスルというものがあります。

これは体の表面に出ていない筋肉で、ここをしっかり鍛えることによって、
姿勢を正しくしたり引き締まった体を作ったりすることができるのです。

いずれにしても、筋トレを行う人は筋肉に関する知識を持ってください。
まずはインターネットなどで情報を収集するのもよいでしょう。

そして、スポーツをやるための筋トレ方法と
体を引き締めるための筋トレ方法の違いを十分理解しておくことです。]]> 筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/23/ Sat, 28 Jan 2012 01:00:00 GMT training.p-kin.net://entry/23 つまり、同じ食事をしていても、何故だか太らない人はいますね・・・。

実は、
筋トレを適切な方法で行うことによって、
太らない体を作ることができることがわかっています。

筋トレの方法をみると理解が進みますが、
メニュー作りが非常に大事だと言われています。

例えば、腹筋です。

単に何回すると言うことだけではなくて、
何秒で1回に腹筋を行うのか、
それを何回して、何秒休んでまた行うのか、といった細かいメニューです。

効果的に筋トレを行う方法をしっかり押さえておくことが大切です。

筋肉を鍛える時のポイントは、高負荷、低回数と短時間の休息です。
軽い負荷で何度やっても効果は殆どでてきません。

つまり、高負荷で行うことに意味があるわけです。

筋肉繊維は、力を入れることによって傷つきます。
そして、それが回復する過程で筋肉が付いて行くわけです。

また、筋トレの最中の休息は、あまり長く取っては効果が薄らぎます。

そして、筋トレが終わったら、数日は体を休ませることが重要なポイントです。

残念ながら、間違った筋トレ方法として、
毎日腹筋をやっている人をよく見かけますね・・・。

これは筋肉が回復するための時間がありませんから、
筋肉はあまり付きません。

正しい方法で筋トレを行うことで、健康な体を作ることができます。

そして、基礎代謝量が増加することによって、
太りにくい体を作ってくれるのです。

もちろん筋肉モリモリになる必要はことさらにありません。
階段の上り下りが楽にできるような体力づくりを目指せばいいと思います。

筋トレのメニューは、様々なところから調べることができますので、
是非、正しい方法筋トレを行い、太った体にはおさらばしましょうね。]]> 筋トレメニュー http://training.p-kin.net/Entry/29/ Mon, 23 Jan 2012 01:00:00 GMT training.p-kin.net://entry/29 それに対して有酸素運動と言うものがあります。

いずれも体の調子を整えるものではありますが、
おのおのの運動の目的は、随分と異なります。

従って、各自が自分の目的に合わせて、方法を選択しなければならなりません。


運動の手順として、一般的には、まず筋トレを先に行います。

筋トレを行うと、たんぱく質を消耗しますから、
それだけで十分筋肉をつけることができます。

そして、その後の有酸素運動によって脂肪分を燃焼させるように配慮して下さい。

これを逆の順にすると、筋トレ効果が十分得られなくなるといわれます。

トレーニングジムなどで非常に多くの人が「筋トレと有酸素運動」を行っています。

筋トレをするだけでも筋肉が増量しますから基礎代謝量も上がり、
太りにくい体を作ることができます。

その意味で、筋トレの有効性と方法をよく知っておくことが大事です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせるというのは、
よく知られていることではありますが、その目的を明確にしておくことが大切です。

簡単に言うと、ダイエットの為に筋トレをするのか、
筋肉をつける為なのかで、筋トレの方法も大きく変わります。

また、筋トレ自体も、毎日行うよりも、
２～３日のインターバルを設けた方がいいとも言われます。

一方の有酸素運動は、毎日続けても構いません。

有酸素運動で筋肉がつくことは殆どありませんが、
脂肪分を効率的に燃焼するのには、極めて効果的です。


いずれにしても、
筋トレのメニューをご自身で考えておくことが非常に大事になります。

行き当たりばったりの方法では、
効果が期待したほどにならないことにもなりかねません。

インターネットなどで筋トレの方法が掲載されていますので、
十分にそれを参考にして行いましょう。

もちろん、有酸素運動を組み合わせて行って効率的に実践して下さい。。]]> 筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/30/ Mon, 16 Jan 2012 05:09:00 GMT training.p-kin.net://entry/30
大人の男性は、5～10ｋｇ程度から自分に合った重量で始めましょう。

ダンベルはどのように持ち上げるか、
その姿勢や間隔、角度などで鍛える部位が異なります。

様々なポーズがありますので
十分に注意を払って、目指す筋肉を鍛えて下さい。


例えば、
ダンベル・ショルダー・プレス

肩の筋肉と二の腕の裏側を引き締める効果があります。

肩の筋肉が適度についていると、相対的にウエストが非常に細く見えます。
一緒に二の腕の後ろがわを鍛えることで腕をすっきり見せることができるでしょう。


いずれにしても、当分の使用器具はダンベルのみ

約30分自宅ですばやくできる全身トレーニング メニュー

トレーニングで筋肉量が増すと、
動いていない時でもエネルギー消費が活発になります。

これを基礎代謝といい、この消費活動が内臓脂肪の減少を即し、
メタボリック対策・ダイエットにつながります。]]> 筋トレグッズ http://training.p-kin.net/Entry/48/ Mon, 26 Dec 2011 15:35:29 GMT training.p-kin.net://entry/48
女性にもてようと、筋肉をつけて鍛えた体にしたいのです。
しかし、間違った筋トレをしていて肉体改造は簡単には進みません。


そこで、正しい筋トレ方法をしっかりと身につけておくことが大事です。
筋トレの内容として数をこなすことよりも、効果的な方法をすることが必要です。

お勧めの筋トレを紹介しましょう。

筋トレを考える時に、どこでするのかによって大きく変わってきます。
つまり、自宅なのかトレーニングジムなのかということです。

自宅ならば大きな機械はありませんから、
簡単なものや安価なグッズなどを利用することになります。

また、トレーニングジムならばいろいろな機械があるでしょう。


自宅でのお勧めはダンベルです。

大きなものから小さなものまで通販で購入することができます。
片手で持つタイプと両手で持ち上げるものです。
自宅ですからあまり重量のあるものよりも、5kg～10kg程度が目安でしょう。

ダンベルには特別な方法は必要ありません。
ただし、呼吸と筋肉の動きを合わせるようにしましょう。

最近の通販ではダンベルと一緒に
筋トレの方法を教えてくれるDVDなどが付いているものもあります。

DVDを見ながらダンベルで筋トレをするのです。

自宅の良さはいつでも自分の好きな時間に手軽にできるところでしょうか。
テレビを見ながらでもできますね。
筋トレの基本は毎日続けることです。

一日の回数ではなく、何日続けているかと言うことがポイントなのです。
決して三日坊主で終わらないようにして下さい。]]> 筋トレ方法 http://training.p-kin.net/Entry/1/ Mon, 26 Dec 2011 10:09:00 GMT training.p-kin.net://entry/1